Mas Gun sedang mendengar banyak orang yang mengeluh tentang pola makan yang berantakan di bulan puasa. Memang, di saat bulan puasa tubuh perlu beradaptasi dengan kebiasaan yang berubah.
Tidak sahur terkadang dilakukan dengan tujuan mencegah bangun kesiangan. Sebenarnya, hal tersebut masih bisa disiasati dengan mengatur waktu tidur, sehingga tetap bisa sahur. Karena pada dasarnya, sahur merupakan sunah yang lebih baik dilakukan di bulan Ramadan.
Untuk Anda yang masih bingung menyesuaikan pola hidup, seperti pola tidur dan pola makan di bulan Ramadan, Mas Gun mau berbagi beberapa tips.
Mengatur Pola Tidur
Tidur yang Cukup saat Sahur
Usahakan untuk tidur yang cukup saat sahur agar tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam.
Tidur Singkat Setelah Sahur
Jika memungkinkan, tidur singkat setelah sahur untuk mengisi kembali energi. Tidur singkat selama 20-30 menit bisa membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi Anda selama beraktivitas di siang hari.
Atur Waktu Tidur Malam
Usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya agar Anda mendapatkan cukup istirahat sebelum bangun untuk sahur. Hindari begadang, terutama jika Anda memiliki aktivitas yang padat di pagi hari.
Hindari Konsumsi Kafein dan Gula Berlebihan
Batasi konsumsi minuman berkafein dan gula berlebihan terutama di malam hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Pilihlah minuman yang lebih ringan seperti air putih atau jus buah.
Hindari Aktivitas yang Mengganggu Tidur
Hindari aktivitas yang dapat mengganggu tidur Anda seperti menggunakan gadget secara berlebihan atau menonton acara TV yang menggugah emosi di malam hari. Matikan lampu dan layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar bisa tertidur nyenyak.
Mengatur Pola Makan
Sahur yang Seimbang
Konsumsilah sahur yang seimbang dengan nutrisi yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Konsumsi makanan yang dapat memberikan energi tahan lama seperti roti gandum, sereal oat, telur, atau sayuran.
Hindari Makanan Berlemak dan Bergula Tinggi
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula berlebihan saat sahur maupun berbuka. Makanan ini cenderung membuat Anda merasa kenyang hanya untuk sementara dan bisa meningkatkan rasa haus di siang hari.
Minumlah Air Putih Secukupnya
Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Berbuka Secukupnya
Ketika berbuka puasa, hindari makan dalam porsi yang terlalu besar sekaligus. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan hidangan utama setelah itu.
Porsi Makan Malam yang Terkontrol
Jika Anda biasanya makan malam setelah berbuka puasa, pastikan porsi makan malam Anda terkontrol dan seimbang. Usahakan untuk tidak makan terlalu larut malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips-tips yang Mas Gun berikan di atas, semoga Anda dapat mengatur pola hidup selama bulan puasa dengan lebih baik sehingga tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
Salam Gemilang